Troubles du sommeil: pourquoi nous nous réveillons la nuit et comment y remédier

Se réveiller la nuit, même plus d'une fois, cache des problèmes qui peuvent être résolus.

Vous vous réveillez toujours à la même heure au milieu de la nuit ? Ce problème est étroitement lié aux troubles du sommeil. Les facteurs environnementaux, tels que le grincement d’une porte ou le ronflement de votre partenaire, un changement de temps ou un bruit à l’extérieur de la maison, peuvent vous tirer du sommeil.

En général, la plupart des gens parviennent à s’endormir facilement après un tel réveil. En revanche, si vous constatez que cela se produit systématiquement chaque nuit et que vous avez ensuite des difficultés à vous rendormir, les raisons sont tout autres.

Le sommeil est d’une importance fondamentale pour toutes nos performances et bien dormir est très important pour notre santé et notre bien-être physique et mental. Le sommeil a également des répercussions sur notre vie quotidienne et affecte notre travail et nos activités sociales. En fait, un individu passe environ un tiers de sa vie à dormir, il est donc important de ne pas sous-estimer les troubles du sommeil.

Pendant le sommeil, tous les processus de régénération du corps et de l’esprit ont lieu. Pendant que l’on dort, le cerveau se nettoie comme le reste du corps, se débarrassant de tous les déchets des activités de la journée. Le sommeil permet donc la régénération du corps et du cerveau, l’élimination des toxines métaboliques et la remise en ordre des conflits émotionnels.

En particulier, le sommeil agit sur la consolidation de la mémoire, le contrôle de l’inflammation, la régulation hormonale, métabolique et cardiovasculaire. En âge pédiatrique, il joue un rôle important dans le développement et la croissance neuro-cognitifs.

Bien que l’insomnie soit définie comme un trouble du sommeil, elle a des répercussions qui vont au-delà de la période de sommeil, affectant de manière significative la période d’éveil. En effet, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil se plaignent de somnolence pendant la journée et d’une détérioration de leur capacité de travail (Morin, 1993).

Les personnes qui souffrent d’insomnie, comparées aux personnes qui n’en souffrent pas, signalent également des niveaux élevés d’anxiété et de dépression.

L’insomnie peut donc représenter un facteur de risque ou un facteur causal pour le développement de certains troubles psychiatriques (Harvey, 2001 ; Lichstein, 2000).

Causes des réveils nocturnes

Les causes sont liées à des troubles physiques et/ou mentaux et tendent à devenir plus persistantes avec l’avancée en âge. Le mode de vie a manifestement une grande influence sur le manque de régularité du sommeil, qui peut aussi survenir soudainement. Les stades du sommeil. Nos rythmes veille/sommeil sont régulés par la pulsion homéostatique du sommeil. Cela signifie que, tout au long de la nuit, notre sommeil alterne entre les phases REM et non-REM. Ils ont un seuil différent de la facilité de se réveiller.

L’une des explications possibles du fait que nous nous réveillons toujours à la même heure est que nous nous couchons à la même heure chaque nuit et que, par conséquent, nous nous réveillons ponctuellement chaque nuit pendant la phase où le sommeil est le plus léger.

Le stress. Un stress excessif et incontrôlé a des effets négatifs sur l’ensemble de l’organisme et affecte même la qualité du sommeil.

Les hormones. Les changements hormonaux au cours de certaines phases de la vie peuvent provoquer des réveils nocturnes. Cela arrive surtout aux femmes enceintes ou ménopausées, ou à celles qui prennent des médicaments hormonaux.

Mode de vie irrégulier. Un mode de vie irrégulier, lié à une dépendance au tabac, peut avoir un impact négatif sur la capacité à dormir toute la nuit et faciliter ainsi les réveils et donc la qualité du repos. Par exemple, il y a des personnes qui, en ne respectant pas une heure de coucher fixe, déclarent avoir des problèmes de sommeil. Les fumeurs se plaignent d’un sommeil de moins bonne qualité et d’être réveillés par l’envie de fumer.

Remèdes

Des études récentes ont montré qu’une bonne exposition à la lumière du soleil le matin aide le corps à s’habituer à la bonne alternance de lumière et d’obscurité. Une autre bonne habitude consiste à faire du sport au moins 3-4 fois par semaine de manière régulière.

Le fait d’être en contact avec d’autres personnes et d’avoir une vie sociale peut aider à libérer certaines tensions et améliorer inconsciemment la qualité du sommeil. Si vos réveils se produisent au moins trois fois par semaine et pendant au moins trois mois, il est temps de parler à un médecin.

Vous devez aller à la racine de votre problème, qu’il soit physique ou mental, et trouver une issue. En attendant, vous pouvez prendre l’habitude de noter dans un journal chaque fois que vous vous réveillez et ce que vous ressentez. Le matin, avec plus de clarté, vous pourrez analyser ce que vous avez écrit.

Si vous envisagez de recourir à un remède pharmacologique pour vous aider à surmonter cette difficulté, il existe de nombreuses options sur le marché. La plus naturelle est la mélatonine. Utilisez-le avec parcimonie ! Il ne fait aucun doute qu’il procure des avantages immédiats, mais il ne s’attaque pas à la cause profonde de votre trouble du sommeil. Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version gratuite)

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